Stručnjaci su detektirali ključne faktore koji utječu na razinu energije tijekom dana, a odnose se na jutarnju rutinu. No, oni ne samo da potencijalno mogu pomoći podići raspoloženje, već i produljiti život.

'Jutarnje rutine igraju ključnu ulogu u reguliranju naših cirkadijalnih ritmova, koji su najbitniji za razne tjelesne funkcije, uključujući proizvodnju hormona, metabolizam i cikluse spavanja i buđenja', kaže dr. Jeffrey Egler.

'Dosljedna i zdrava jutarnja praksa može poboljšati ove funkcije, što s vremenom dovodi do poboljšanja fizičkog i mentalnog zdravlja u cjelini.'

S obzirom na to da se na zdravije navike općenito podosta teško motivirati, a još teže za one rano ujutro, stručnjaci naglašavaju da bi nam u tome mogla pomoći jedna usporedba.

'Razmišljajte o tome kao o određivanju putanje broda na moru. Ako se rano usmjeri u pravom smjeru, puno je lakše ostati na predviđenom putu ostatak dana', kaže Andrew Hogue, jedan od izvršnih direktora u NEUROFIT-u, koji donosi ključne korake koji mogu pomoći u ovom usmjeravanju vlastitog živčanog sustava.

Ujutro popijte čašu vodu

Gotovo svi znaju koliko je važno hidratizirati se, a ipak je uobičajeno da cijeli dan ne popijemo dovoljno vode.

'Popiti čašu vode ujutro pomaže probavi, podržava metabolizam i pomaže eliminirati toksine', kaže dr. Egler. Jednostavan način da osigurate hidrataciju odmah nakon buđenja je da držite čašu vode pokraj kreveta prije nego što zaspite. Ujutro prvo posegnite za čašom — i primijetite njezin utjecaj na razinu vaše energije.

Voda također može poboljšati našu emocionalnu ravnotežu za 26%, objašnjava Hogue.

'Mnogi ljudi ne shvaćaju da je noćna dehidracija glavni uzrok jutarnje 'magle' u mozgu i smanjene koncentracije. Nije potrebno puno dehidracije da se osjeti učinak, a odgovarajuća hidracija podržava funkciju živčanog sustava i metaboličke procese koji su ključni za dugovječnost.'

Pojedite doručak bogat hranjivim tvarima

Doručak je najvažniji obrok u danu, i to s dobrim razlogom. 'Bitno je pojesti doručak bogat hranjivim tvarima, vlaknima i biljnim proteinima', objašnjava dr. Federica Amati, nutricionistica i medicinska znanstvenica.

'Ova vrsta doručka pomaže osigurati esencijalne hranjive tvari, podiže energiju i čini oko 20% našeg unosa kalorija, tako da može biti izvrsna prilika za poboljšanje kvalitete prehrane.'

Liječnica preporučuje visokoproteinsku hranu poput prirodnog jogurta ili zobene kaše s bobičastim voćem ili mješavinom orašastih plodova i sjemenki.

Istegnite tijelo

Svakodnevna fizička aktivnost uopće ne mora podrazumijevati stalne odlaske u teretanu ili sate trčanja.

'Započinjanje dana nekim oblikom kretanja, bilo da se radi o istezanju, jogi ili brzom hodanju, ključno je za poticanje cirkulacije, povećanje fleksibilnosti i postavljanje vašeg cirkadijalnog ritma, posebno ako možete izaći van na prirodno svjetlo', pojašnjava dr. Amati.

Kako to izvesti? Između pranja zubi i doručka provedite pet do deset minuta baveći se fizičkim pokretima. Možete protegnuti noge, izviti leđa ili čak ići u šetnju svojim susjedstvom kako biste se svježiji ušli u dan.

Aktivirajte svoj živčani sustav

Aktiviranje živčanog sustava zahtijeva više od pukog buđenja. Hogue predlaže dovršetak 'brze trominutne somatske vježbe, poput tapkanja po tijelu stisnutim šakama", kaže on.

'Ova praksa budi vaš živčani sustav za početak dana i potiče zdrav vagalni tonus, što poboljšava otpornost na stres i zdravlje stanica.'

Slično tome, aktiviranje živčanog sustava pomoću ove vježbe pomoći će vam u vježbi svijesti o tijelu - još jedan Hogueov prijedlog za povećanje dugovječnosti. Tjelesna svijest uključuje razumijevanje gdje se stres i napetost nalaze u vašem tijelu, kao što je zgrčen vrat, bolna trtica ili negdje drugdje gdje osjećate nakupljanje napetosti.

'Ova pažljiva provjera pomaže ranom prepoznavanju obrazaca stresa, omogućujući proaktivnu regulaciju umjesto reaktivnog upravljanja stresom', kaže Hogue. 'Paradoksalno, izgradnja ovog unutarnjeg osjećaja svijesti samo po sebi pomaže smanjiti razinu stresa.'

Vježbajte svjesnost

Nakon što ste se upustili u fizičko skeniranje svog tijela, vrijeme je da pristupite onom emocionalnom. Dr. Amati predlaže prakticiranje pažnje i zahvalnosti – poput vođenja dnevnika, dubokog disanja i meditacije – kao idealni rutinama u rano doba.

'Ove prakse ne samo da poboljšavaju mentalnu jasnoću i emocionalno blagostanje, već također mogu zaštititi vaše tijelo od štetnih učinaka kroničnog stresa, koji je povezan s raznim bolestima', kaže ona.

Postavite namjere za taj dan

Unatoč tome što znate što morate obaviti određenog dana, postavljanje namjera može vas učiniti svjesnijima u načinu na koji obavljate te zadatke.

'Odvojiti nekoliko trenutaka da odredite svoje ciljeve i prioritete za dan može povećati fokus i produktivnost, pridonoseći osjećaju svrhe', kaže dr. Egler. 'Više ste nego dobrodošli da to učinite u svojoj glavi, ali ako imate koristi od pisanja, slobodno zapišite ove ciljeve i prioritete i nosite ih sa sobom tijekom dana. Možda vam to pređe u naviku!'

Uživajte u jutarnjoj kavi

Kava je više od običnog napitka koji nam pomaže da se razbudimo — korisna je i za zdravlje crijeva, objašnjava dr. Amati, citirajući nedavnu studiju.

'Studija je otkrila da oni koji piju kavu imaju jedinstveni potpis u svom crijevnom mikrobiomu, točnije mikrob 'ljubitelj kave' koji se zove Lawsonibacter, a koji uspijeva uz kavu', ističe i dodaje:

'Zanimljivo je da je ovaj mikrob prisutan čak i kod ljudi koji piju kavu bez kofeina, što pokazuje da su važni spojevi u kavi, a ne samo kofein. Sve dok ste jednako usredotočeni na hidrataciju, nemojte štedjeti na toj svježe skuhanoj šalici kave rano ujutro.'