Što jesti da vam probava uvijek bude zdrava? Donosimo vam popis najboljih i najgorih namirnica
Znate li da sve više ljudi ima problema s probavom? Kako pojašnjavaju stručnjaci, to je posljedica suvremenog načina života – previše stresa, previše nezdrave hrane i premalo vježbanja. Mi vam donosimo popis stvari, odnosno namirnica koje najbolje i najgore djeluju na vašu probavu.
NAJBOLJE NAMIRNICE
Voće i povrće
Voće i povrće je sjajno za probavu jer obiluju vlaknima i mineralima. Vlakna su posebno važna jer reguliraju rad crijeva i omogućuju zdravu i redovitu stolicu.
Cjelovite žitarice
Integralne namirnice, uključujući i smeđu rižu te pšenicu, ubrajaju se u namirnice koje blagotvorno djeluju na probavu. Sadržavaju puno vlakana što pridonosi normalnom funkcioniranju probavnog sustava.
Banane
Iako je sve voće i povrće dobro za probavu, banane treba posebnu spomenuti jer ne iritiraju želudac. Zato se preporučuju ako imate želučanih problema. No, ne pretjerujte s njima ako patite od zatvora.
Voda
Iako se u tom kontekstu rijetko spominje, voda je ipak sjajan pomagač našem probavnom sustavu. Pomaže u lakšem probavljanju hrane jer se uz pomoć nje unesena hrana lakše kreće kroz crijeva.
Đumbir
Začini i biljke poput đumbira i mene sjajno smiruju uznemireni želudac. Pokušajte popiti čaj od tih biljaka i brzo će vam biti bolje.
Probiotici
Probiotici su dobri za probavni sustav jer sadržavaju 'dobre' bakterije koje su nužne za normalno funkcioniranje rada crijeva. Pronaći ćete ih u jogurtu i kefiru.
Prebiotici
Riječ je o neživim i neprobavljivim tvarima kao što su celuloza ili pektin, a prisutni su u namirnicama biljnog porijekla poput šparoga. U probavnom sustavu oni su hrana za 'dobre' bakterije pa blagotvorno djeluju na zdravlje crijeva.
NAJGORE NAMIRNICE
Začinjena hrana
Na našu probavu loše djeluje jako začinjena hrana jer potiče pojačanu proizvodnju kiselina koje loše utječu na probavu, a kod nekih ljudi mogu izazvati i ozbiljne probleme.
Kofein
Baš kao i začinjena hrana, i kofein izaziva pojačano lučenje kiselina. Usto, narušava normalan protok hrane kroz crijeva pa se često zna javljati povratak hrane u jednjak.
Gazirana pića
Zbog svojih sastojaka, gazirana pića loše djeluju na probavni sustav i to na mnoge načine pa ih je najbolje izbjegavati.
Masna hrana
Masna hrana može izazvati žgaravicu i proljev, a ako godinama jedete takve namirnice, mogle bi se, nažalost, javiti i mnogo teže probavne bolesti.
Alkohol
Alkohol u probavnom sustavu uzrokuje čitav niz poteškoća, a njegovi opasni sastojci ostavljaju dugotrajne posljedice. Po mišljenju nekih stručnjaka, alkohol je najveći neprijatelj zdravoj probavi.
Mliječni proizvodi
Mliječni proizvodi uzrokuju nadutost, neugodu u trbuhu, a nerijetko i zatvor. Ako primjećujete te simptome, smanjite njihov unos.
