Zašto je vaš imunološki sustav tako slab? Snažan imunološki sustav najbolja je obrana od prehlade, gripe i drugih virusnih i bakterijskih infekcija. To je vrlo složen i sofisticiran sustav.

Dr. Matthew Goldman, liječnik obiteljske medicine, otkriva zašto imunološki sustav može biti slab te je dao nekoliko savjeta koji će mu pomoći kako bi ojačao, piše health.clevelandclinic.org.

Prehladiti se dvije do četiri godine godišnje sasvim je normalno za zdravu osobu no ako obolijevate češće od toga ili ako ste skloni težim infekcijama, možda je vaš imunološki sustav slab.

Treba spomenuti i da postoji razlika između imunološkog sustava koji 'ne radi najbolje' i kompromitiranog imunološkog sustava.

Imunokompromitacija je kronično stanje koje treba dijagnosticirati liječnik. Često je možemo sresti među osobama koje su bile podvrgnute kemoterapiji, onih koji pate od autoimunih bolesti i osobama sa stanjima poput HIV-a i sl.

'Imunokompromitacija je najčešća kod osoba s kroničnom ili medicinski induciranom supresijom imunološke funkcije. Slab imunološki sustav je privremeno stanje koje se može prevladati određenim promjenama načina života', objašnjava liječnik.

Što može utjecati na vaš imunološki sustav da ne radi najbolje?

Dr. Matthew Goldman objašnjava uobičajene uzroke ove pojave te je dao i nekoliko savjeta uz pomoć kojih ćemo uspješno poboljšati svoj imunitet.

Kronični stres

Kroničan stres jedna je od najvećih opasnosti za naš imunitet.

'Stres je neprijatelj jake imunološke obrane', upozorava dr. Goldman.

S vremenom može doći do podizanja razine stresa što uništava bijele krvne stanice koje pomažu pri oslobađanju tijela od infekcije (limfociti). To također može ostaviti otvorena vrata za viruse, bakterije i parazite da se uvuku i naprave 'tulum' u vašem tijelu. Treba spomenuti i kako visoke razine hormona stresa kortizola mogu prouzročiti upale u organizmu, a ta kronična upala može uništiti imunološki sustav.

Pa dok imunološki sustav primjerice radi na suzbijanju upale, na scenu stupa virus gripe što znači dodatni napor za cijeli imunološki sustav koji se teško može nositi s time ...

Loš i nekvalitetan san

Možda toga niste dovoljno svjesni, ali dovoljno kvalitetnog sna je iznimno bitno za dobar imunološki sustav.

'Nedostatak sna može uzeti danak. No vaš imunološki sustav može pretrpjeti ozbiljan udarac kada ne spavate dovoljno', dijeli dr. Goldman.

Sjećate li se gore spomenutih hormona stresa? Pojavljuju se kada ne spavate dovoljno, a redovit san pomaže vašem tijelu kako bi stvorilo proteine ​​koji pomažu vašim imunološkim stanicama da odrade svoj posao.

I nemojte se brinuti! Jedna loša noć vjerojatno neće povećati rizik od bolesti. Ali dugoročno gledano, loš san je recept za slab imunološki sustav.

Pušenje

Iako možda mislite kako pušenje donosi povećan rizik od raka pluća što je apsolutno točno, pušenje također utječe na cijelo tijelo i slabi imunološki sustav. Dakle, pušenje će prozročiti štetu cijelom organizmu što može značiti da se vaš imunološki sustav može boriti da održi korak sa svojim svakodnevnim radom, a kamoli da ima energije i resursa za borbu protiv virusa i bakterija.

Loša higijena

Čistoća je pola zdravlja, kaže stara poslovica, a to se dakako odnosi i na snagu imunološkog sustava. To ne možemo ni vidjeti ni osjetiti, ali organizam je neprestano bombardiran klicama koje žele samo jedno - da se razbolimo.

Snažan imunološki sustav može se pobrinuti za većinu ovih klica. No što je više tih nevidljivih 'napadača' protiv kojih se morate boriti, imunološki sustav može postati slabiji, stoga znate što vam je činiti.

Kronična stanja

Život s kroničnim stanjem može jako utjecati na vaš imunološki sustav. Opet, kada su vaše stanice koje se bore protiv infekcije zauzete rješavanjem drugih kriza, klicama može lakše ući i napasti imunološki sustav.

Ovi čimbenici također mogu spriječiti vaš imunološki sustav da radi najbolje:

• Pretilost
• Dijabetes
• Bolest srca
• Rak

Kako popraviti loš imunološki sustav?

Ne postoji nužno brzo rješenje za slab imunološki sustav. Ali pridržavanje nekoliko zdravih navika može s vremenom ojačati vaš imunitet.

Dr. Goldman predlaže nekoliko učinkovitih savjeta:

Borite se protiv kroničnog stresa

Živimo užurbanim životom. I, da, može biti stresno. Ali znajte da smanjenje stresa ne samo da može pomoći vašem emocionalnom i mentalnom zdravlju, već i vašem fizičkom zdravlju. Postoji mnogo strategija koje vam mogu pomoći da smanjite stres u svakodnevnom životu. Možete pokušati s meditacijom, radom na disanju, zdravijom prehranom, tjelovježbom, boravkom na otvorenom... Uzmite vrijeme za brigu o sebi te razmislite i o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje ako se osjećate tjeskobno. To može pomoći shvatiti odakle dolazi vaš stres i kako razviti strategije za ograničavanje njegovih učinaka.

Naspavajte se

Spavanje je važnije nego što mnogi ljudi misle i dok većina odraslih treba oko sedam do devet sati sna, nekima je potrebno više. Potražite liječničku pomoć za stanja poput apneje za vrijeme spavanja, koja mogu ozbiljno utjecati na kvalitetu vašeg sna i oslabiti vaš imunološki sustav.

Isprobajte ove savjete za bolji noćni odmor:

• Opustite se uz umirujuću rutinu joge prije spavanja.
• Razmislite kako vaš madrac utječe na vaš san.
• Pokušajte s promjenama prehrane koje potiču zdrav san.
• Razgovarajte s liječnikom prije nego što isprobate melatonin ili druga pomagala za spavanje.
• Prestanite pušiti: Ako pušite, znate da nije nužno lako jednostavno prestati. Ali obveza na prestanak je prvi korak. Razgovarajte s vašim liječnikom o najboljoj metodi za vas. Nikotinska nadomjesna terapija može biti koristan alat, kao i tehnike opuštanja i samohipnoza.

Prakticirajte dobre higijenske navike

Naravno, koliko često se tuširate može biti bitno. Dnevna rutina je nešto što je iznimno bitno za higijenu. No postoje i druge navike koje također mogu pomoći da vaš imunološki sustav ne bude preopterećen:

• Redovito perite svoje ručnike.
• Redovito mijenjajte posteljinu.
• Očistite površine, uključujući stolove, pultove i kvake, dezinfekcijskim sredstvima za čišćenje.
• Operite ruke nakon korištenja kupaonice i prije jela ili rukovanja hranom.
• Obratite posebnu pozornost na čišćenje i pravilno previjanje posjekotina i otvorenih rana kako biste se zaštitili od moguće infekcije.

Držite svoje kronične boljke pod kontrolom

Dobro upravljanje kroničnim stanjima važno je za cijelo vaše tijelo, uključujući i vaš imunološki sustav. Slijedite savjete svog liječnika za kontrolu svojih bolesti, uključujući redovito uzimanje lijekova, pridržavanje svih preporuka o promjenama vaše prehrane ili rutine vježbanja i pridržavanje dogovorenih termina...

U svakom slučaju, imunološki sustav je najbolja obrana vašeg tijela protiv virusa i drugih napadača te ga tretirajte kako treba, a ako ste zabrinuti zbog slabog imunološkog sustava, razgovarajte s vašim liječnikom o načinima njegovog poboljšanja.