U doba kada smo okruženi ogromnom ponudom svega, od jeftine odjeće do stotina serija i filmova na streaming servisima, strah od propuštanja (FOMO) nikad nije bio izraženiji. A sada su stručnjaci detektirali i postojanje straha od postojanje bolje opcije od one koju biramo, skraćenice FOBO.

Osjećaj tjeskobe da postoji nešto bolje, punog engleskog naziva fear of better option, mnogima stvara velike probleme u donošenju odluka i spremnosti da se nečemu potpuno posvete.

Što je FOBO?

'FOBO je osjećaj da bi nešto bolje moglo naići putem, zbog čega nije poželjno obvezati se trenutnim izborima ili donijeti odluku' pojasnio je autor Patrick McGinnis za HuffPost. 'To se posebno vidi u situacijama kada pred sobom imamo savršeno dobre opcije, a ipak se mučimo donijeti odluku.'

Kako znati muči li i vas FOBO? Osnovna indikacija su muke pri odlučivanju. Prekomjerno razmišljanje oko svake sitnice i velika tjeskoba pri razmatranju opcija nešto su što u današnje doba prati sve više ljudi, otežavajući im svakodnevicu i narušavajući unutarnji mir, a potencijalno i uništavajući život kroz narušene odnose.

'Svijet na zahtjev'

McGinnis, koji je još 2004. skovao pojmove FOMO i FOBO, tvrdi da oba proizlaze iz prekomjernog izobilja. Tvrdi da živimo u 'svijetu na zahtjev' koji nas preplavljuje beskrajnim izborima, tjerajući nas da konstantno sve opcije držimo otvorenima.

'To je onaj mučni osjećaj koji vas tjera da oklijevate ili se potpuno ukočite kada se suočite s odlukom, pogotovo ako postoji nekoliko dostupnih opcija, zabrinuti da bi bolji – ili čak savršeni – izbor mogao biti nešto drugo i doći svakog trenutka', rekao je life coach i poduzetnik Tomas Svitorka i dodao:

'Bilo da se radi o odabiru nečega s jelovnika u restoranu, odabiru mjesta za odmor ili, u ozbiljnijim slučajevima, odlučivanju o životnom partneru, FOBO se bazira na pitanju: 'Što ako 'ondje negdje' postoji nešto još bolje?'

'Analiza paraliza'

'Analiza paraliza' nešto je što je većini dobro znano, a posebno onima koji pate od FOBO-a. Pretjerano analiziranje i odugovlačenje u skladu je s ekstremnom averzijom prema riziku i recept za neodlučnost, tjeskobu i izbjegavanje obvezivanja.

Rezultat je, kažu stručnjaci, život u svijetu kojim vlada 'možda' - čime zavlačite i sebe i druge.

'Umjesto da procijenite svoje mogućnosti, odaberete jednu i nastavite s danom, odgađate neizbježno. To je kao da pritisnete gumb za odgodu na svojoj budilici samo da biste povukli pokrivač preko glave i ponovno zaspali... opet i opet i opet', pojašnjava McGinnis.

FOBO utječe na kvalitetu života i mentalno zdravlje

Za razliku od FOMO-a, koji je načelno unutarnja borba koja šteti samo vama, FOBO često ima posljedice po druge ljude i može nanijeti mnogo veću štetu - od otuđivanja od prijatelja, obitelji i poslovnih suradnika do trajnog narušavanja ljubavne veze.

'Kada se prema svom životu ponašate kao prema Tinderovom feedu, nemarno gledajući u nove opcije, a da se uopće ne posvetite nijednoj, šaljete jasnu i nedvosmislenu poruku svima ostalima: Na vas se ne može računati', rekao je McGinnis. 'Nećete postaviti jasan smjer u životu niti se posvetiti planu akcije. Umjesto toga, dopustit ćete da se mogućnosti gomilaju i donijeti odluku samo kada vam to odgovara, vjerojatno u zadnji čas, ako i tada.'

Koncept FOBO-a temelji se na onome što je opisao kao 'pogrešno uvjerenje da što dulje tražimo, to ćemo imati više opcija, a to će nekako dovesti do boljeg ishoda.' Međutim, ne postoji način da se to zajamči, a umjesto toga, ljudi će možda čekati toliko dugo da zapravo počnu gubiti dobre opcije i na kraju požele da su ranije napravili izbor.

Kobno 'što ako'

'FOBO se obično prikazuje kao beskrajna lista prednosti i mana koja vam se vrti po glavi', rekao je Svitorka. 'Naravno, promišljanje važnih odluka nije loša stvar. Treba uzeti vremena i napraviti pravi izbor. Međutim, kada se FOBO uključi, to se ne događa i mi stalno trčimo naprijed-natrag, nesposobni se odlučiti, obično zbog onog nedostižnog 'što ako'.'

Drugi uzrok FOBO-a jednostavno je sve veći broj opcija kojima ljudi imaju pristup u našem modernom svijetu.

'Na primjer, znate da želite slušati podcast, a kada krenete tražiti nešto zadivljujuće, prezentiraju vam se tisuće tema i epizoda', rekla je bračna i obiteljska terapeutkinja Becky Stuempfig.

'Ili trebate novu četkicu za zube i krenete prema polici na kojoj pronalazite 50 različitih vrsta četkica za zube, sve s različitim značajkama i cijenama. Mnogi ljudi to dožive prilikom kupovine hrane. Na primjer, tražite maslac od kikirikija i suočeni ste s bezbrojnim opcijama: Kremasti? Hrskavi? Organski? Posoljeno? Neslano?'

Napomenula je da FOBO sve češće postaje problem kod ljudi koji žive privilegiranim životima s pristupom više mogućnosti. Ipak, svatko to može donekle doživjeti.

Iscrpljenost, narušeni odnosi, tjeskoba...

'Normalna je i zdrava reakcija osjećati se iscrpljeno zbog nečega što se čini kao beskrajna količina opcija za gotovo svaku odluku koju treba donijeti, što često uzrokuje mentalni umor', rekla je Stuempfig. 'Iako je određeni stupanj toga unutar normalnog, očekivanog raspona, može postati štetan za nečije mentalno zdravlje kada sprječava napredak u važnim životnim područjima.'

FOBO također može biti zarazan, dodala je. Ako razvijete obrazac izbjegavanja donošenja odluka na poslu, mogli biste se naći u situaciji da slijedite sličan put kad su u pitanju privatne odluke. A određena iskustva mogu dovesti do ozbiljnog FOBO-a.

'Osoba može imati već postojeći anksiozni poremećaj, traumatičnu povijest koju pripisuje pogrešnoj odluci ili to može biti naučeno ponašanje iz obitelji', rekla je psihoterapeutkinja Racine Henry.

Ovakvo stalno preispitivanje samog sebe i svog života uzrokuje stres, iscrpljenost i tjeskobu. U međuvremenu, ideja o osjećaju mira i zadovoljstva svojim životom i izborima može postati nedostižan san.

'Psihički, FOBO može pridonijeti tjeskobi i depresiji, budući da stalna potraga za boljim opcijama sprječava pojedince da u potpunosti uživaju u svojim sadašnjim okolnostima', rekla je psihologinja Patricia Dixon i nastavlja:

'Ovakav način razmišljanja potiče nezadovoljstvo i može narušiti samopouzdanje, što dovodi do odugovlačenja i neodlučnosti. U vezama ovaj strah može spriječiti osobni rast i povezanost.'

Jedna od gorih posljedica je što FOBO može izazvati osjećaj praznine u stvarima koje su nekoć bile izvor radosti. Možda ste uživali čitajući romane, ali stalna muka s odabirom sljedeće knjige krade užitak u tom iskustvu.

'FOBO može dovesti do razvoja anksioznosti ili poremećaja osobnosti, simptomi mogu rezultirati gubitkom apetita i sna, što može dovesti do fizičkih bolesti', rekla je Henry. 'Osim toga, moglo bi doći do gubitka dobrih prilika ili veze ako se odluka koju treba donijeti odnosi na prihvaćanje posla ili ponude za brak, na primjer.'

Kako smanjiti FOBO?

Kao što nije nastao preko noći, tako se FOBO-a ne možemo niti riješiti u kratkom roku. Ali, možemo osvijestiti ovaj problem i dati si vremena da ga postepeno rješavamo.

'Za borbu protiv FOBO-a bitno je promijeniti način razmišljanja o izborima', rekao je Dixon. 'Prigrlite ideju da bi vaše odluke mogle biti najbolje u ovom trenutku, čak i ako se kasnije pojave alternative.'

Umjesto da na druge opcije gleda kao na inherentno bolje, stručnjaci ističu da pomaže na njih gledati kao na jednostavno drugačije. Ova perspektiva vas može potaknuti da donosite odluke i prihvaćate ih umjesto da čekate nešto bolje. I zapamtite, kažu, da se uvijek možete prilagoditi u budućnosti kada se pojave nove mogućnosti.

Dixon je također ukazao na ulogu društvenih medija u pogoršanju FOBO-a poticanjem kulture stalnih usporedbi i osjećaja da uvijek postoji beskrajno mnogo boljih opcija.

'Da biste prekinuli ovaj krug, ključno je njegovati samopouzdanje i slušati svoje instinkte. Često je privlačnost 'onog drugog' fasada koja nas odvraća od uvažavanja vrijednosti naših trenutnih izbora.'

Ako osjećate da vam tjeskoba i stres povezani s FOBO-om preuzimaju život, razmislite o traženju podrške od stručnjaka za mentalno zdravlje. Savjetovanje vam također može pomoći u donošenju velikih odluka.

'Osim odlaska na terapiju, druga moguća rješenja mogla bi izgledati kao uključivanje drugih za koje vjerujete da će vam pomoći donijeti odluku ili stvaranje plana za obje uključene strane. Zaista se zapitajte 'što mogu izgubiti/dobiti?', 'što ako se pojavi bolja opcija?', 'mora li ova trenutna odluka biti trajna?', 'mogu li si priuštiti da ne prihvatim ovaj posao?', kaže Henry.

Većina odluka ionako nije trajna

Opcija je i procjena stvarnog rizika i reverzibilnosti izbora. Imajte na umu da većina odluka nije trajna.

'Mogli biste se iznenaditi koliko često možete ispraviti kurs', rekla je Svitorka. 'Ako nadjev za pizzu nije bio tako čaroban kako ste se nadali, pa, uvijek postoji sljedeći put. Čak i s većim stvarima poput poslova, ako se ponuda za posao pokaže manje sanjalačkim nego što je obećano, pa, možete potražiti nešto drugo. To ionako nije trebao biti vaš posljednji posao.'

Također je preporučila stvaranje vlastitih unaprijed određenih pravila, poput odabira zdravijeg jela ili malo jeftinijeg koktela kada ste pretrpani jelovnicima. Razmatranje vaše dugoročne vizije i vrijednosti - poput zdravog načina života i štednje - jer donošenje odluka u skladu s njima može vam pomoći da se osjećate samopouzdanije.

Nemojte se bojati isprobati i različite opcije tijekom vremena. Umjesto da razmišljate i živite u svojoj glavi, krenite van i budite dovoljno hrabri da samo isprobate stvari. Dobit ćete bolji osjećaj o tome što je dobro za vas. A kad ste u nedoumici, samo vjerujte svom osjećaju, ističe.

'Naša podsvijest može sastaviti više nego što znamo iz malih znakova, dajući nam taj suptilni poticaj. Ako osjetite privlačnost prema jednom izboru (ili osjećaj nelagode), poslušajte to.'

Bacanje novčića također može biti od pomoći, dodao je. Obratite pozornost na to kako se osjećate prije nego što pogledate rezultat – čemu se nadate?

Smanjite broj opcija i - pojednostavite

Za odluke o većim životnim pitanjima, Stuempfig je predložio savjetovanje s voljenima koji vas podržavaju. U najmanju ruku, razgovor s njima može pomoći u stvaranju zamaha prema naprijed.

'Da bismo se suprotstavili FOBO-u, ključ je pojednostaviti', rekla je. 'Potičem ljude da razmotre pojednostavljivanje svojih opcija na samom početku procesa donošenja odluka smanjenjem opcija na dvije do tri. Odatle, sljedeći korak je promjena načina razmišljanja od očekivanja da u budućnosti nećete žaliti do dopuštanja male količine žaljenja, znajući da je mala količina žaljenja dio donošenja izbora, a ne odraz loše odluke.'

Nerazumno je očekivati ​​da ćete donijeti odluku bez žaljenja ili da ćete sa stopostotnom sigurnošću znati da je to 'pravi' izbor. Živjeti s malo neizvjesnosti samo je dio luksuza ovolike količine opcija s kojima živimo.

'Kad se suočimo s odlukama, može biti korisno smisliti mantru koja nas oslobađa osuđivanja samih sebe', rekao je Stuempfig, nudeći primjer: 'Zahvalna sam na toliko mnogo mogućnosti i znam da sam točno tamo gdje trebam biti u ovom trenutku. Sposobna sam napraviti ovaj izbor i imam vještine potrebne da se nosim s bilo kojim mogućim ishodom.'