Vitamini su neophodni za zdravo tijelo, ali i za lijepu kožu. Da biste joj dali potrebu dozu vitamina, osim na zdravu prehranu, možete se osloniti na dobro odabrane proizvode koji će joj pružiti upravo ono što joj treba. Za najbolje rezultate najbolje je odabrati prehranu i proizvode za njegu bogate vitaminom za kojim vaša koža jako žudi.

Postoji puno vitamina koji su dobri za kožu, no najvažniji za nju su vitamini A, B3, C, E i H. Korištenje ovih vitamina može se prilagoditi određenom tipu kože, a u tome će vam pomoći i ovaj vodič.

Najbolji vitamini za kožu - kako odabrati onaj potreban vašoj koži

Vitamin A

Antiaging: Retinol, odnosno vitamin A, svestrano je sredstvo u njezi kože kada je u pitanju smanjenje znakova njezina starenja. Kao antioksidant potiče stvaranje kolagena, zaglađuje bore, regulira pigmentacijske mrlje, ali i podržava elastičnost kože. Retinol je trenutno jedan od rijetkih aktivnih sastojaka koji dokazano učinkovito djeluje protiv starenja. Ipak, trebate biti oprezni ako imate suhu ili osjetljivu kožu jer je također može isušiti. Najbolje ga je isprobati u maloj dozi i to nekoliko puta tjedno.

Protiv prištića: Ovaj vitamin također je idealan za čišćenje kože. Naziva se još retinol, a u koži se pretvara u kiselinu vitamina A (retinoičnu kiselinu ili tretinoin), koja kontrolira proizvodnju sebuma i pročišćava pore. Stoga je idealan za masnu ili mješovitu kožu na T-zoni.

Kao dodatak prehrani: U slučaju akni ili jako oštećene kože često se koriste dodaci prehrani s vitaminom, posebno oni s aktivnim sastojkom izotretinoinom (derivat kiseline vitamina A). Ti proizvodi također poboljšavaju ten i osiguravaju manju proizvodnju sebuma.

Hrana bogata vitaminom A: Nedostatak vitamina A može se, između ostalog, očitovati u zadebljanju ili orožnjavanju kože. No ako jedete puno mrkve, slatkog krumpira, jaja i špinata, opskrbit ćete se dovoljno količinom vitamina A.

Vitamin C

Protiv prištića: Baš poput retinola, vitamin C može očistiti kožu. Naime kiselina otapa perut, rožnate stanice i masnoće – i to bez oštećenja. Istovremeno se otapaju pigmenti, što pomaže u, naprimjer, uklanjanju tragova od prištića.

Protiv starenja kože: Vitamin C je čistač radikala (antioksidant) te može neutralizirati agresivne spojeve koji oštećuju stanice. Također može regulirati sadržaj vlage u koži, stimulirati stvaranje kolagena, a čak ima učinak učvršćivanja. A tu je dodatni plus: vitamin C pomaže u proizvodnji više proteina te njihovoj sporijoj razgradnji. Uslijed toga koža postaje elastičnija te se njezin izgled vidljivo poboljšava.

Kao dodatak prehrani: Ozbiljan nedostatak vitamina C može dovesti do zdravstvenih problema. Simptomi koji se pojavljuju na koži, između ostalog su krvarenje, slabo zacjeljivanje rana, gruba/ljuskava i smeđa koža. Vitamin C može se nadoknaditi putem dodatka prehrani, bez straha od predoziranja jer je topiv u vodi i jednostavno se izlučuje.

Hrana bogata vitaminom C: Limun, šipak, paprika, naranča i brokula sadrže posebno veliku količinu vitamina C.

Vitamin E

Protiv suhe kože: Vitamin E učinkovito djeluje na oštećenu i suhu kožu obnavljajući je i čineći elastičnijom. Osim toga, značajno poboljšava vlažnost rožnatog sloja.

Protiv starenja: Zahvaljujući uravnoteženju razine vlage, vitamin E fino zaglađuje sitnije bore. Također povećava otpornost kože na štetne utjecaje okoliša, štiti od UV zraka, poboljšava zacjeljivanje rana nakon operacija i smanjuje ožiljke. A tu je još jedan plus: suzbija upalne procese i nastanak pigmentacijskih mrlja.

Kao dodatak prehrani: Ako u organizmu postoji nedostatak vitamina E, ravnoteža masti i vlage se dugoročno poremeti. Kao rezultat toga, koža može postati izrazito suha. U tom slučaju preporučljivo je posegnuti za dodacima prehrani, naravno nakon savjetovanja s liječnikom.

Hrana bogata vitaminom E: Rajčice, bademi i suncokretovo ulje sadrže puno vitamina E. Ove namirnice predstavljaju savršen plan protiv suhe kože.

Vitamin H

Za sve tipove kože: Biotin, također poznat kao vitamin H, jedan je od vitamina B topivih u vodi, a ponekad se naziva i vitaminom B7. Štiti kožu, nokte i kosu i vidljivo ih jača.

Kao sredstvo protiv starenja: Biotin potiče procese regeneracije osiguravajući brz rast stanica kože.

Kao dodatak prehrani: Ako postoji manjak biotina, koža može postati suha te se početi ljuskati, a isto vrijedi za nokte i kosu. Biotin se tada može primijeniti u kapsulama ili tabletama, nakon savjetovanja s liječnikom.

Hrana s vitaminom H: Ako na jelovnik stavite jetru, mahunarke, orašaste plodove, gljive i špinat, osigurat ćete organizmu zdravu opskrbu biotinom.

Vitamin B3

Protiv bora: Vitamin B3 naziva se i nikotinska kiselina, niaciamid ili niacin. Važan je za razgradnju bjelančevina, masti i ugljikohidrata, podržava metabolizam stanične energije i zahvaljujući svom antioksidativnom učinku važan je za regeneraciju kože. Kao kozmetički proizvod, pogodan je za sve tipove, a posebno za suhu kožu.

Protiv prištića: Vitamin B3 ima antibiotski učinak i može smanjiti proizvodnju sebuma. Ova svojstva, s činjenicom da vitamin B3 inhibira upalu i ubrzava obnovu kože, čine ga savršenim vitaminom protiv prištića.

Kao dodatak prehrani: Jedna od posljedica nedostatka niacina je dermatitis. Taj se nedostatak može nadoknaditi preparatima. Ostali vitamini B, poput B1, B5, B9 i vitamina B12, također mogu igrati važnu ulogu – zbog čega proizvođači često nude komplekse vitamina B.

Hrana bogata vitaminom B3: Riba, mliječni proizvodi, perad i jaja sadrže puno vitamina B3.

Dodatni korisni savjeti

Ako imate problematičnu kožu i/ili želite nešto poduzeti protiv starenja kože, najbolje je kombinirati vitamine A i C. Budući da vitamin A kožu čini osjetljivom na svjetlost, trebali biste koristiti serum ili kremu s ovim vitaminom navečer dok je vitamin C zbog njegove zaštitne funkcije preporučljivo koristiti ujutro.

Vitamine važne za kožu, ali i cjelokupni organizam, najbolje je unositi zdravom hranom. Uravnotežena i raznolika prehrana opskrbljuje cijelo tijelo, a time i kožu, svim hranjivim tvarima koje su potrebne za zdravlje i ljepotu. Prema savjetu stručnjaka, kozmetiku bogatu vitaminima vro je važno koristiti kao dodatak zdravoj prehrani te tako djelovati izvana i iznutra.

No i s unosom vitamina treba biti na oprezu. Naime vitamini su dobri za kožu, no prevelike doze ponekad donose i negativne učinke. Naprimjer, kod osoba koje muku muče s aknama čini se da količina vitamina B12 igra značajnu ulogu: ako se unosi značajno velika količina ovog vitamina, na primjer kroz meso, mliječne proizvode ili dodatke prehrani, tada se broj prištića i akni može povećavati.