Za svega pedesetak kuna elastičnu traku možete kupiti u svakoj trgovini sportskom opremom, a upravo ona bi mogla biti put do vaše savršene figure. Osobna trenerica otkrila je zašto je elastična traka za vježbanje idealno pomagalo za jačanje mišića, efektnije čak i od dizanja utega
Ako razmišljate o vježbanju u svoja četiri zida kako biste se do ljeta zategli i doveli u formu, imamo dlične vijesti za vas. Umjesto da trošite novac na skupe sprave za vježbanje, bit će dovoljno uložiti u elastičnu traku za vježbanje koja košta svega pedesetak kuna.
Elastične trake za vježbanje jednako su učinkovite za jačanje mišića kao kada radite vježbe snage. Fitness stručnjakinja Juliet Kaska tvrdi kako je ovo praktično pomagalo za vježbanje sve što vam je potrebno da ojačate mišiće, pogotovo ako to želite učiniti iz udobnosti svog doma.
vezane vijesti
'Za početak, elastične trake su lijek protiv svih izlika za odgađanje tjelovježbe. Jeftine su, praktične za pohranu, lagane i stanu u bilo koju torbicu', rekla je za Popsugar Juliet Kaska, slavna fitness trenerica koja je pomogla stotinama ljudi da se vrate u top formu.
No, osim što su pristupačne i praktične, Kaska tvrdi kako čine čuda za mišiće.
Zašto su elastičen trake bolje od dizanja utega?
'Elastične trake od vas zahtijevaju da radite i ekscentričnu i koncentričnu kontrakciju. Koncentrična kontrakcija uzrokuje skraćivanje mišića (ono što većina ljudi smatra vježbanjem). Na primjer, ako radite na jačanju bicepsa, vi podizanjem težine kratite prostor u laktu. Ekscentrična kontrakcija je izduljivanje mišića prilikom čega dolazi do pokreta, a događa se kada spustite težinu. To je taj ekscentrični pokret koji se najčešće zanemaruje kada se izvode vježbe s utezima, jer osoba tada naglo spušta težinu, umjesto da je spušta polako, s otporom. Kada koristite elastičnu traku cijelo vrijeme održavate radite otpor, pa vježbe koje ste si zacrtali neće biti polovično odrađene. Mišići će cijelo vrijeme biti zaposleni', objasnila je Juliet Kaska.
Kako znate koristite li pravilno elastičnu traku?
Korištenje elastične trake mnoge buni, pogotovo one koji se prvi put susreću s njima. Morate biti sigurni da traku držite u odgovarajućoj poziciji. Provjerite jeste li pravilno namjestili traku. U protivnom nećete osjetiti otpor koji biste trebali, a to je najbolji znak da nešto radite pogrešno.
'Ljudi se često budu frustrirani kada koriste elastičnu traku jer se u početku vježbe čini kao da im vježba nije dovoljno teška, odnosno da nema dovoljno otpora. Ali elastična traka funkcionira na način da je otpor jači kada jače potežete/gurate traku, ovisno o poziciji u kojoj se nalazite. Kada stignete do vrhunca vježbe, otpor bi trebao biti vrlo snažan. To je onaj trenutak kada skupite zadnji atom snage i uprete svom snagom', rekla je Kaska.
Kako brinuti o elastinoj traci?
Već smo spomenuli kako elastične trake štede prostor, što je odlično za sve one koji u stanu nemaju dovoljno mjesta za sprave za vježbanje. Traku jednostavno zarolajte i pospremite u ormar ili ladicu ili je objesite o vrata spavaće sobe. Ono na šo trebate paziti jest da traku ne držite na mjestu koje direktno izloženo suncu. Toplina utječe na gumu na način da je razvuče. Osim što više neće biti dovoljno elastična, vrlo lako može puknuti uslijed vježbanja.
'Prije treninga provjerite je li guma na dijelovima promijenila boju ili popucala. Čak se i minijaturni rez vrlo brzo može proširiti uslijed vježbanja, a traka puknuti. Elastičnu traku mijenjajte redovito - barem jednom godišnje. Ukoliko je ne koristite često, vjerojatno će izdržati duže od godinu dana', rekla je Juliet Kaska.
