Planetopija se svojim pomnim izborom knjiga profilirala u jednog od najvažnijih hrvatskih nakladnika.

ČUVAJ LEĐA

Devet dokazanih strategija za smanjenje bolova u vratu i leđima bez operacije

dr. Ken Hansraj

prevoditeljica Merima Nikočević Ibrahimpašić

Procjena je da su problemi s leđima vodeći uzrok invaliditeta u cijelom svijetu i mnogi od nas će u nekom trenutku života imati akutne ili kronične bolove u leđima. Budući da je svjedočio patnji tolikih ljudi zbog bolova u leđima, kirurg i stručnjak za kralježnicu i vrat dr. Ken Hansraj osmislio je program Čuvaj leđa opisan u istoimenoj knjizi koja predstavlja opsežan vodič za prevladavanje fizičkih, mentalnih i emocionalnih čimbenika koji pridonose problemima s leđima.

Program Čuvaj leđa sastoji se od devet moćnih strategija s jednostavnim i specifičnim uputama o tome što raditi kako biste ojačali leđa i učinili kralježnicu gipkom. Strategije se odnose na držanje i upute za pravilnu posturu, na vježbe za duboko disanje, upute za pravilno izvođenje pokreta pri saginanju i dosezanju, smjernice za napuštanje sjedilačkog života, ciljane prakse za povećanje snage i gipkosti, na prehranu usmjerenu na ublažavanje upale i bolova, preporuke za zdrav i okrepljujuć odmor, na razvijanje emocionalne otpornosti te na smjernice za svjesnost i ublažavanje stresa i bolova.

'Dodana vrijednost ovog progra­ma, odnosno činjenica da se usredotočujem i na psihičke i na emoci­onalne uzroke i posljedice bolova u leđima, pomogla je mojim paci­jentima izgraditi samopouzdanje i snagu kako bi prevladali svoje probleme s leđima. Ova knjiga obuhvaća sve što trebate znati da poboljšate zdravlje kralježnice i smanjite bolove u leđima, i to bez lijekova ili operacije.' Dr Ken Hansraj

O autoru

Dr. Ken Hansraj je ortopedski kirurg specijaliziran za kralježnicu s više od 20 godina iskustva, koji je usmjeren na holistički pristup zdravlju kralježnice i preventivnu skrb. Kirurg s certifikatom American Board of Orthopedic Surgery (Američki odbor za ortopedsku medicinu), prošao je dvije specijalizacije za kirurške zahvate na kralježnici i biomehaniku pri Hospital for Special Surgery (Bolnica za specijalizirane kirurške zahvate) u New Yorku. Dr. Hansraj je specijalizirao kirurške zahvate na kralježnici koristeći minimalno invazivne zahvate i skrb za kralježnicu kad god je to moguće. Razvio je i pionirsku strategiju koristeći se matičnim stanicama kod neuspjelih zahvata na kralježnici. Gostovao je na CNN-u, CBS-u, Foxu, NBC-u, ABC-u i NPR-u. Vitalis.com ga je imenovao jednim od najsuosjećajnijih američkih liječnika 2020. godine. Nekoliko je puta bio proglašen jednim od najboljih liječnika u New Yorku. Živi sa suprugom i sinom u Okrugu Rockland u državi New York.

Chris Bailey KAKO UMIRITI UM Moguće je pronaći prisutnost i produktivnost unatoč izazovima

Prevoditelj: Matija Pospiš

Bio je potreban burnout i napadaj panike na pozornici da kadanski stručnjak za produktivnost Chris Bailey shvati da je ulaganje u postizanje smirenog uma jednako važno kao i ulaganje u postizanje produktivnosti. Iz nužde, radi vlastitog mentalnog zdravlja, počeo je proučavati postizanje spokojnog uma.

Spoznaje svog istraživanja, kao i strategije, tehnike i savjete za postizanje spokoja, rješavanje tjeskobe i sprječavanje izgaranja opisao je u knjizi Kako umiriti um. U knjizi objašnjava kako nas digitalni svijet iscrpljuje i što možemo učiniti da smanjimo skrivene izvore stresa koji nas opterećuju. Bailey je naučio ulagati u taktike poput svjesnog uživanja, provođenja više vremena u analognom svijetu i upuštanja u povremeni podražajni post kako bi postao usredotočeniji i prisutniji te se opustio bez osjećaja krivnje.

Pronalaženjem spokoja i prevladavanjem tjeskobe i kroničnog stresa, ne samo da se osjećamo ugodnije u vlastitom umu već gradimo dublji, ekspanzivniji rezervoar energije koji koristimo tijekom dana. Zahvaljujući staloženosti možemo djelovati svjesnije, produktivnije i promišljenije, a istovremeno smo prisutniji i zadovoljniji svojim životom. A budući da nam smirenost štedi vrijeme čineći nas produktivnijima, ne trebamo se osjećati krivima zbog vremena koje trošimo ulažući u smirivanje uma.

U tjeskobnom svijetu, ulaganje u smirenost uma moglo bi biti najbolja strategija produktivnosti.

Chris Bailey kanadski je autor koji je svoje obrazovanje započeo specijalizacijom za menadžment i marketing, ali je vođen svojim interesima, profesionalni rad posvetio istraživanju produktivnosti. Danas jedan od vodećih svjetskih stručnjaka za produktivnost, autor je dviju cijenjenih uspješnica: Hyperfocus i The Productivity Project, piše za Alifeofproductivity.com i drži predavanja i govore za organizacije diljem svijeta. Bavljenjem jogom i meditacijom pomoglo mu je da spoji najbolje od analognog i digitalnog svijeta, produktivnosti i smirenosti uma. Živi u Ottawi sa suprugom.

https://chrisbailey.com