Čimbenici poput stresa, prekomjerne konzumacije alkohola, hladnoće, brojnih poslovnih i obiteljskih obveza i ubrzanog životnog ritma, blagdanska sezona ima sve predznake teškog razdoblja za zdravlje vašeg srca.

Poznato je da su božićni blagdani posve drukčiji od ostatka godine. Svi popiju htjeli ili ne više alkoholnih pića nego inače, jede se daleko više kalorične hrane i slatkiša, nitko nije toliko redovit u teretani, a često se preskače uobičajena dnevna šetnja.

Iako je, naravno, sasvim OK i poželjno uživati ​​u sezonskim poslasticama, liječnici također upozoravaju da bismo trebali biti oprezni. Nije nepoznato da su kalorijski bogati obroci, povećana konzumacija alkohola, pojačani stres i poremećene rutine blagdana doista rizik za zdravlje srca, što je dokazano porastom srčanih udara u ovo doba godine.

Dakako, to ne znači da ne možete uživati ​​u blagdanskoj sezoni i tradicijama vezanim uz hranu i piće. Umjesto toga, trebali biste razmisliti o odgovornom slavlju i učiniti sve što možete kako biste zaštitili zdravlje srca i smanjili stres tijekom posljednjih tjedana u godini.

Stoga su stručnjaci upozorili koje su to često zanemarene kardiovaskularne opasnosti blagdanske sezone te kako sigurno i zdravo uživati ​​u tom vremenu.

Konzumiranje previše alkohola može izazvati 'sindrom blagdanskog srca'.

'Sindrom blagdanskog srca odnosi se na poremećaj srčanog ritma, aritmiju', objašnjava dr. Ahmed Tawakol, suvoditelj Istraživačkog centra za kardiovaskularne slike u Općoj bolnici Massachusetts, piše The HuffPost. To uzrokuje nepravilan srčani ritam (također poznat kao fibrilacija atrija) ponekad i kod inače zdravih ljudi nakon prekomjernog ispijanja alkoholnih pića.

Poznato je da prekomjerno pijenje koje je uobičajeno za blagdane uzrokuje ovaj problem.

Prekomjerno pijenje definira kao ispijanje četiri ili više pića za žene i pet ili više pića za muškarce u jednoj prilici, kaže dr.Tawakol.

Sindrom 'blagdanskog srca'

Oni koji dožive sindrom blagdanskog srca kažu da osjete ubrzan ili nepravilan rad srca, dok drugi osjećaju tjeskobu, rekao je Tawakol. To kod nekih ljudi može uzrokovati otežano disanje ili bol u prsima, vrtoglavicu - svakako može uzrokovati umor.

Dok se sindrom blagdanskog srca može dogoditi bilo kome, a često se događa i zdravim ljudima, oni koji su 'već predisponirani za bolesti srca, visoki krvni tlak ili apneju za vrijeme spavanja mogu biti izloženi većem riziku tijekom ovih razdoblja obilnog pijenja', upozorava dr. Mrin Shetty, direktorica programa Žensko srce na Sveučilištu u Louisvilleu.

'U nekim slučajevima sindrom blagdanskog srca može se sam riješiti unutar 24 do 48 sati, ali važno je razumjeti da može povećati rizik od dugotrajnih srčanih problema, osobito ako te aritmije postanu učestalije ili potraju', nastavila je Shetty. Sindrom blagdanskog srca može povećati šanse za moždani udar, srčani udar i krvne ugruške.

'Točan mehanizam ovog fenomena nije u potpunosti shvaćen, ali alkohol može utjecati na električne signale u srcu', objasnila je je Shetty.

Prekomjeran unos alkohola dovodi do dehidracije, neravnoteže elektrolita i stresa za srce, što sve može učiniti srce osjetljivijim na abnormalne ritmove.

'Ovaj fenomen doseže vrhunac oko Božića, dan nakon Božića i Nove godine - otuda izraz: blagdansko srce. Vidimo to često na odjelu hitne pomoći ', dodaje dr. Sarah Spelsberg, specijalizantica hitne medicine u UNC Health Southeastern u Sjevernoj Karolini. Nadalje, stres itekako utječe na zdravlje srca tijekom blagdana.

Dok su praznici obično vrijeme radosti, veselja i lijepih trenutaka za neke su vrlo stresni jer ih opterećuju financijske brige, obiteljski problemi, blagdanska putovanja, nakrcani rasporedi ili puno obveza kako poslovnih tako i obiteljskih.

'Ono što je uočljivo je da vidimo porast srčanih udara oko stresnih razdoblja. Veća je vjerojatnost da će netko doživjeti srčani udar kad se primjerice dogodi potres, usljed sportskih događaja, nakon izbora, a također vidimo porast srčanih udara oko blagdana', primijetio je dt. Tawakol.

Budite aktivni

Kronični stres može povisiti krvni tlak, ubrzati broj otkucaja srca i povisiti razinu kortizola, a sve to s vremenom pridonosi srčanim bolestima.

Stres također može poremetiti san koji je ključan za mnoge aspekte našeg zdravlja, uključujući zdravlje srca. 'Loš san može povećati rizik od bolesti srca', rekla je dr. Elizabeth Jackson, direktorica programa za istraživanje kardiovaskularnih ishoda i učinkovitosti na Sveučilištu Alabama u Birmingham Medicine.

Kada je netko pod stresom, možda naći vremena za vježbanje, što je štetno za kardiovaskularno zdravlje.

'Znamo da kada smo pod stresom, često ne vježbamo onoliko koliko bismo inače, i to postaje pomalo začarani krug... Čak i samo odlazak u šetnju nakon večere pomaže nam da smanjimo taj stres, poboljšamo svoje navike i pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine tijekom blagdana, kod krvnog tlaka, kod kontrole šećera u krvi, ako imate dijabetes… Dakle, svakako je dobro ostati aktivan', dodaje je E. Jackson.

Hladno vrijeme također može uzrokovati probleme sa srcem.

'I hladno vrijeme može biti faktor koji utječe na srce u zimskim mjesecima. Ako tijelo nije dobro zaštićeno, hladnoća može uzrokovati sužavanje krvnih žila, uzrokujući porast otkucaja srca i krvnog tlaka. Ovo dodatno opterećuje srce, što možda neće tolerirati oni sa srčanim oboljenjima kao što su angina ili zatajenje srca', rekla je Shetty. Nadalje i čišćenje snijega također može uzrokovati probleme sa srcem kod osjetljivih ljudi. Zato kada je vani hladno, važno je da se toplo obučete kako biste smanjili opterećenje srca, rekla je Spelsberg.

Opuštajuća rutina

Važno je da tijekom blagdana stvorite opuštajuću rutinu.

Jasno je da blagdanski stres pogoršava zdravlje srca ljudi. Kako biste se nosili sa stresom tijekom blagdana ali i cijele godine obavezno stvorite skup 'alata', odnosno opuštajućih rutina koje će pomoći da se osjećate manje pod stresom..

Radite na svojim tehnikama opuštanja da kada dođe to stresno vrijeme, možete ih izvući i upotrijebiti. 'To može biti meditacija, vježbe disanja, svakodnevne šetnje, glazba, zagonetke… Vi sami znate što vam najbolje odgovara. Ako je šalica čaja i omiljena knjiga ono što trebate za opuštanje, to će vam pomoći', kaže dr. Elizabeth Jackson.

Čak i ako svake godine uoči blagdana osjećate stres, sve aktivnosti za smanjenje stresa bit će vrlo korisne. 'Navike koje vam pomažu da se nosite, kao što su bolji san, tjelovježba i mindfullness, pokazalo se da vas čine manje osjetljivima na fizičke posljedice stresa, stoga ćete biti manje izloženi riziku od srčanih problema', rekao je Tawakol.

Također, kako biste održali zdravlje srca tijekom praznika, prakticirajte umjerenost ograničavanjem alkohola i bogate hrane uz balans sa zdravijim opcijama.

To ne znači da ne pojedete omiljeni kolač ili slastan odrezak s krumpirićima, već uz sve to može pojesti npr. porciju voća uz desert ili veliku salatu. Razmislite o tome što možete dodati svom tanjuru kako bi obrok bio zdraviji. Razmislite i o unosu alkohola tokom blagdana: većina zdravstvenih smjernica kaže da žene ne bi trebale piti više od jednog pića dnevno, a muškarci ne više od dva, ali naravno preskočiti to piće je vjerojatno najzdravija opcija.

Ne zaboravite i na tjelovježbu tijekom blagdanske sezone i budite svjesni simptoma srčanog udara. Ako primijetite bol u prsima, otežano disanje, vrtoglavicu ili lupanje srca, nemojte ih ignorirati i potražite liječničku pomoć.

'Rana intervencija može značajno utjecati na sprječavanje dugotrajnih srčanih komplikacija. Blagdani su u svakom slučaju vrijeme za lijepe trenutke, a proaktivnim pristupom zdravlju srca možete uživati ​​u njima bez ugrožavanja svoje dobrobiti. I zapamtite, male promjene i svjesne navike mogu puno doprinijeti zaštiti zdravlja vašeg srca, ne samo sada, već i u godinama koje dolaze', savjetuje dr. Mrin Shetty.