Za uspjeh ketogene prehrane potrebno je ugoditi metabolizam na određeni režim rada, što se postiže konzumiranjem određene količine makronutrijenata. Unošenjem 75 posto kalorija iz masti, 20 posto iz bjelančevina i samo pet posto iz ugljikohidrata dovodimo tijelo u metaboličko stanje koje nazivamo ketoza, a u kojem se kao izvor tjelesne energije sagorijevaju masti.

Iako izgleda obećavajuće, plan prehrane s drastičnom promjenom odnosa unosa makronutrijenata nije za svakoga i može izazvati prilično neugodne nuspojave. Pored toga, brojni zdravstveni djelatnici upozoravaju da keto dijeta nije dugoročno zdravo rješenje za gubitak viška kilograma.

Ovih sedam znakova upozorenja govore vam da keto dijeta možda nije najbolji izbor za vas i da je vrijeme da prestanete s ovakvim planom prehrane.

Problemi s mučninom i povraćanjem

Mnogi su se nedugo nakon početka primjene ovog plana prehrane suočili s mučninom i povraćanjem, kao i s vrtoglavicom, slabošću i razdražljivošću. Ako niste spremni pregrmjeti ove simptome, možda je bolje da se klonite ove dijete. Riječ je keto gripi, prilično učestaloj nuspojavi koja može potrajati od nekoliko dana do tjedan ili dva. U ublažavanju simptoma može pomoći pijenje puno vode i pojačan unos elektrolita, a simptomi bi trebali nestati kad uđete u stanje ketoze.

Manjak energije

Ako vas muči osjećaj da jednostavno ne možete ustati s kauča, krivac može biti keto dijeta. Tijelu su ugljikohidrati preferirani izvor energije pa se njihovim izbacivanjem s jelovnika možete dovesti do ozbiljne iscrpljenosti. Keto umor je često u porastu dok se tijelo prebacuje na korištenje masti kao izvora energije, ali neki ljudi bore se s ovom nuspojavom i duže dok su na keto dijeti.

Glavobolje

Promjene unosa makronutrijenata nogu uzrokovati i glavobolje. Tijelo u stanju ketoze nastoji se brže riješiti tekućine pa je učestalije mokrenje. Pored toga, smanjenim unosom ugljikohidrata pada i razina inzulina, što remeti i razine elektrolita. Kao rezultat svega može doći do dehidriranosti, koja uzrokuje glavobolje.

Dijareja

Povećanje unosa masti može se ozbiljnije odraziti na probavni sustav. Tijela koja nisu naviknuta probavljati velike količine masti jednostavno će ih izbacivati, što znači da biste više vremena mogli provoditi na zahodu. Kod nekih ljudi proljev povezan s keto dijetom nikad ne posustaje.

Izostanak druženja uz hranu

Osjećaj socijalne izoliranosti uobičajen je za brojne vrlo specifične dijete, a uz keto dijetu vrlo lako možete osjetiti da se večere s prijateljima mogu činiti kao nemoguća misija. U restoranima je naime teško pronaći menije koji nude obroke sa 75 posto masti. Istini za volju, ovo u trenutnoj situaciji s pandemijom ne mora nužno biti nedostatak, osim ako vam u vremenima općeg socijalnog distanciranja objedi s prijateljima nisu jedan od rijetkih načina druženja. Također, u društvu se bolje jede, pa ako ste već na dijeti, možda je mudrije hraniti se izvan društva.

Zatvor

Ključ keto prehrane je strogo ograničavanje unosa ugljikohidrata, što znači da će vam nedostajati i jedne vrlo važne vrste ugljikohidrata – vlakana. Što ste duže na dijeti koja oskudijeva vlaknima, to će vam probava više usporavati, a dugotrajni zatvor može vam stvoriti komplikacije poput hemeroida ili začepljenja crijeva.

Izostanak mršavljenja

Iako recept za mršavljenje jedenjem puno masti i vrlo malo ugljikohidrata zvuči vrlo jednostavno, ulazak u stanje ketoze krije zamku. Ne držite li se precizno unosa makronutrijenata, barem u početku, tijelo vam neće proizvoditi ketone i održavati se u stanju prehrambene ketoze. A ako niste u stanju ketoze, nećete gubiti kilograme onako brzo kako biste željeli. Ne treba zanemariti ni problem pretjerivanja s kalorijama, što je vrlo lako moguće uz prehranu koja sadrži puno masti, a to će spriječiti gubitak kilograma.