Ideja o odgađanju spavanja prvi je put predstavljena u nizozemskoj studiji iz 2014. godine, gdje je definirana kao situacija u kojoj osoba 'ne odlazi u krevet u predviđeno vrijeme, a nikakve vanjske okolnosti ju ne priječe'.

Osveta je dodana 2020. s početkom pandemije kornavirusa uzročnika bolesti COVID-19, ali kao koncept zapravo postoji puno dulje.

Osvetničko odgađanje spavanja prilično je uobičajeno kod ljudi koji osjećaju kako nemaju kontrolu nad svojim vremenom (primjerice, ako rade visokostresne poslove) i traže način kako oteti nešto osobnog vremena, čak i ako to znači ostati budan prekasno.

Kako vaša osobnost može pridonijeti manjku sna

Postoji veza između odgađanja u svakodnevnom životu i odgađanja spavanja. Naime, ljudi obično odugovlače zadatke koji su im odbojni - kućanski poslovi, domaća zadaća, dosadni poslovi - dok spavanje za većinu ljudi uopće nije problem.

Vjerojatno im se ne sviđaju rutine koje prethode odlasku na spavanje ili jednostavno ne vole prestati s onim što su radili.

U dodatnoj studiji iz 2014., provedenoj sa širim brojem sudionika, otkriveno je kako je nedostatak samoregulacije - povezan s osobinama ličnosti kao što je impulzivnost ili lako ometanje - mogući uzrok odgađanja spavanja.

Iako samoregulacija i odugovlačenje mogu zvučati kao suprotne strane istog novčića, zapravo su različite.

Istraživanje iz 2019. razlikuje to dvoje, definirajući odugovlačenje kao odgađanje radnje, dok se samoregulacija odnosi na 'misli, osjećaje i ponašanja koja vode pojedince da postave osobne ciljeve'.

Za one koji se ne mogu samoregulirati vrijeme prije spavanja može biti jedino pogodno za obradu emocionalnih zaostataka od dana, uključujući frustraciju i ljutnju, ili strah i tjeskobu koje su možda osjećali tijekom dana, ali su se isključili.

Intervencije mogu pomoći

Istraživanje je pokazalo kako bi intervencije samoregulacije mogle pomoći u poboljšanju ponašanja spavanja, a time i smanjenju odgađanja spavanja.

U tome mogu biti korisne razne tehnike, poput one koju predlaže dr. Michael Breus. Ideja je usporiti rad vašeg uma, odmaknuti se od tehnologije i riješiti što ste odgađali tijekom dana (kako vas to ne bi mučilo pred spavanje).

Njegova tehnika Power-Down Hour sastoji se od tri segmenta, po 20 minuta svaki.

Prvih 20 minuta posvećeno je stvarima koje treba obaviti.

Drugih 20 minuta odvojeno je za higijenu (kao što je topla kupka).

Zadnjih 20 minuta je za opuštanje (kao što je meditacija, molitva ili vođenje dnevnika).

Pridržavanje takvog rasporeda može djelovati kao zahtjevan zadatak, ali može pomoći u prekidanju štetnih obrazaca, poput beskrajnog skrolanja po društvenim mrežama do kasno u noć.

Također je korisno dan završiti opuštajućim aktivnostima, prigušivanjem svjetla i izbacivanjem svega što može ometati san i odmor iz spavaće sobe.

Takvom rutinom možete preuzeti kontrolu nad svojim zdravljem i upravljati potencijalno potisnutim emocijama tijekom dana, bez potrebe za osvetom, piše Wired.