Magnezij je mineral kojega u tijelo možemo unijeti hranom ili kao dodatak prehrani, nanositi ga na kožu u obliku ulja ili se namakati u kupki s dodatkom gorke soli (epsomska sol ili magnezijev sulfat). No unatoč širini načina unosa, magnezij je mineral kojega nam u tijelu najviše nedostaje i prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) oko 80 posto ljudi jednostavno ga u tijelo ne unosi dovoljno.

Tijelu magnezij nije nikakav dodatak, nego prijeko potreban mineral koji sudjeluje u više od 300 kemijskih reakcija koje se u njemu odvijaju. Magnezij nam osigurava energiju, održava zdravlje stanica, regulira krvni tlak i pospješuje snagu mišića i kosti.

Na razinu magnezija u tijelu negativno utječu stres, kofein, šećer i alkohol, kao i kontracepcijske tablete te neki antibiotici.

Ovaj se mineral može naći diljem svijeta u područjima pradavnih, izumrlih jezera i mora iz jurskog doba. Postoje različite vrste minerala koji se razlikuju i svojom kvalitetom, a prehrambeni i zdravstveni stručnjaci savjetuju upotrebu magnezija medicinske, prehrambene ili ljekarničke kvalitete.

Magnezij se u tijelo najbolje apsorbira kroz kožu, i ovaj način primjene jednako je koristan, ako ne i korisniji, nego uzimanje u obliku dodatka prehrani. Volite li uživati u toplim kupkama, četkom za tijelo stimulirajte kožu kako bi se otvorile pore, a potom u vodu dodajte dvije žlice gorke soli i namačite se oko 20 minuta.

Nemate li vremena ili niste skloni namakanju, možete koristiti magnezijeva ulja ili sprejeve. Za olakšavanje boli u mišićima, ulje ili sprej pošpricajte izravno na mjesto gdje vas boli, ali i na tabane kroz koje je apsorpcija najbrža.

Unos magnezija možete povećati i prehranom, a dobri izvori magnezija su zeleno lisnato povrće, alge, orašasti plodovi i sjemenke, mahunarke, integralne žitarice, banane, suho voće i tamna čokolada. Odlučite se magneziju uzimati u obliku dodatka prehrani, držite se preporuke oko 300 mg dnevno.

Magnezij opušta mišiće, koristan je za izlučivanje toksina iz tijela, a ključna mu je uloga pomaganje u pretvorbi energije u tijelu. Prilikom vježbanja trošimo puno energije i stvaramo dosta toksina u tijelu pa je vrlo važno magnezij uzeti odmah nakon treninga, pogotovo nakon vježbe u teretani.

Zbog sposobnosti ublažavanja nesanice, od koje po procjenama pati više od trećine ljudi, i opuštanja mišića i živaca, magnezij nazivaju i antistresnim mineralom. Jedno je istraživanje pokazalo da magnezij pomaže smanjiti razinu kortizola, hormona stresa koji nam otežava uranjanje u san, a u drugoj je studiji magnezij pokazao pozitivan učinak u smanjivanju depresije i podizanju raspoloženja.