Lokalne reakcije na mjestu ubrizgavanja, poput crvenila, otekline ili bola na mjestu uboda te nuspojave poput vrućice, glavobolje, umora, mučnine i bolova u mišićima neke su od neugodnih, ali očekivanih popratnih pojava uzrokovanih cjepivom protiv koronavirusa. Ove tegobe najčešće su znak da vaše tijelo gradi imunitet te u pravilu prolaze za nekoliko dana. Srećom, konzumacijom određenih namirnica prije i nakon cijepljenja možete osjetno umanjiti te nuspojave.

Unos tekućine inače je izuzetno bitan za zdravlje, a za organizam opterećen cjepivom može biti od ključne važnosti posebice ako ste razvili simptome poput povišene tjelesne temperature. Na prvom mjestu je voda, a zatim su preporučljivi biljni čajevi. Odličan izbor je čaj od đumbira, izvrstan i siguran tradicionalni lijek za gastrointestinalne tegobe koji će umanjiti osjećaj mučnine.

Ono što svakako treba izbjegavati u razdoblju prije ili nakon cijepljenja je iscrpljivanje organizma postom ili detoksikacijom. 'Razvoj imuniteta ovisi o tome kako organizam 'čita' upute iz cjepiva i sintetizira antitijela i bijele krvne stanice, a za to su potrebne određene bjelančevine iz prehrane,' kaže Ronald Hoffman, liječnik iz New Yorka za Huffpost.com. Također se treba odmarati i tijelu pružiti dovoljno sati sna te lagano vježbati. Naime, važno je ne iscrpljivati organizam.

Preporučljivo je početi paziti na prehranu i izbor namirnica nekoliko tjedana prije zakazanog termina cijepljenja te tako ojačati tijelo i omogućiti snažniji imunološki odgovor organizma na cjepivo. Zdrava, mediteranska prehrana i u ovom slučaju je najbolji izbor jer djeluje protuupalno. Puno povrća, voća, cjelovitih žitarica, omega-3 i nezasićenih masti (poput onih u maslinovom ulju), ribe i mesa peradi trebali bi se svakodnevno naći na tanjuru, a u prehranu je preporučljivo uključiti grah i jaja. Unos mliječnih proizvoda i crvenog mesa valja ograničiti.

Imunološki odgovor na cjepivo varira i ovisi od pojedinca do pojedinca. Jedan dio povezan je s dobi – kako starimo, tako imunitet slabi. A utjecaj ima i vrsta primljenog cjepiva. Važan učinak na imunološki odgovor na cjepivo, ali i na imunitet općenito ima zdrav crijevni mikrobiom.

'Raznolika i zdrava mikrobna zajednica u crijevima izravno će utjecati na imunološki sustav', kaže dr. Todd Born, liječnik i certificirani nutricionistički stručnjak iz Washingtona. Born preporučuje prehranu bogatu vlaknima i fermentiranu hranu te savjetuje da se s tim režimom prehrane započne dva tjedna prije cjepiva i nastavit najmanje dva tjedna nakon.

Prehrana bogata vlaknima potiče rast korisnih bakterija, a fermentirana hrana, od jogurta i kefira do kiselog kupusa može pomoći u poboljšanju crijevnih mikroba koji podržavaju imunološki odgovor.

Dosadašnje studije pokazale su da neki uobičajeni probiotički organizmi, poput lactobacillus rhamnosus, mogu poboljšati odgovor antitijela na cjepiva, piše Huffpost.com. Ovaj i drugi zdravi laktobacili mogu se naći u proizvodima kao što su kefir i jogurt te neka fermentirana pića.

Born također ističe domaću juhu koja pruža odličnu potporu imunitetu, koju često preporučuje pacijentima tijekom sezone prehlade i gripe. Prema njegovom savjetu dodajte nasjeckani luk i češnjak, naribani đumbir, sok od pola limuna, svježi mljeveni peršin i jednu naribanu mrkvu u litru juhe od miso, piletine ili gljiva. Dinstajte 15 minuta, a na kraju dodajte peršin i limunov sok.

Dok uživate u odličnoj i prije svega zdravoj juhi, pustite si omiljenu glazbu i prepustite pozitivnim mislima. Naime, trideset godina istraživanja pokazalo je da stres, depresija i usamljenost mogu narušiti odgovor imunološkog sustava na cjepiva. Stoga njegujte svoje tijelo zdravom hranom i pićem, ostanite hidratizirani, odmarajte se i budite dobre volje. Pružit ćete svom imunološkom sustavu najbolju priliku da dobro reagira na cjepivo i da se brže oporavi.